Awareness about sleep 😴ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಜಾಗೃತಿಗಳು💤

 

 ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಲ್ಲ, ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಜೀವಂತವಾಗಿರುವ ಏಕ ಸಸ್ತನಿ ಎಂದರೆ ಅದು  ಮಾನವ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.  ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.  ಬದುಕುಳಿಯಲು ಆಹಾರದಷ್ಟೇ ನಿದ್ರೆಯೂ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.  ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.  ನಿದ್ದೆ ರಾತ್ರಿಯಾಗಿರಬೇಕು.  ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.  ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆಯು ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಇಲಿಗಳನ್ನು  ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸತ್ತವು.  ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 16 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮನಸ್ಸಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.  ಇದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯ ನಂತರದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

 

 ನಿದ್ರೆ ಹಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ.  ಇವುಗಳಲ್ಲಿ

 1 ಸ್ಟಿಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ (NREM :Non Rapid Eye Movement) ಮತ್ತು

2 ರೆಸ್ಟ್ ಲೆಸ್ ಸ್ಲೀಪ್ (REM:Rapid Eye Movement) ಮುಖ್ಯ.

ಒಂದನೇ ಹಂತ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾರಂಭ.  ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದ ಈ ನಿದ್ರೆಯು 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.  ಈ ಹಂತವು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮ. ಎರಡನೇ ಹಂತ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಿವೆ.  ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಕ್ರಷ್ಣಮಣಿಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ .  ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳು ಕಾಣುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು .  ಇದರ ನಂತರ, ಅದು ಮತ್ತೆ ನಿಶ್ಚಲ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. 

 

ನಿಶ್ಚಲ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

 

1. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಿತಿ.  

ಇದನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.  ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.ಈ ಹಂತದಲ್ಲಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಫೀಡ್ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವುದು. .  ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಸುಮಾರು 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ .

2. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ  20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆಯು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಅಥವಾ ಬೇಗ ತಾಳಾತ್ಮಕವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.  ಮೆದುಳಿನ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಅಕ್ಷ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ನಿದ್ರೆಯ ಮೂರು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಗಾಡನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.  ಈ ಹಂತವು ಡೆಲ್ಟಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತ ಮುತ್ತ ನಡೆಯುವ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತಿಳಿಯದಿರತಕ್ಕಂತಹ ನಿದ್ದೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. 

4 . ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ.  ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತವನ್ನು ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಡೆಲ್ಟಾ ಅಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.  ಅಲೆ ಅಥವಾ ಡೆಲ್ಟಾ ನಿಧಾನವಾದಷ್ಟೂ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ. 

 ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಹಂತವು ದೃಶ್ಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇರುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ.  R.E.M ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.  ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇಚ್ಛೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.ಇದರ ನಂತರ, ಅವರು ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಿರ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ.

 ನಿದ್ರಾ ಹೀನತೆ ಮಾಮೂಲಿಯಲ್ಲ.

 ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ.  ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಬಿ.ಪಿ.  ಬೊಜ್ಜು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.  ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಲಯಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.  ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ಅಧಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. 

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆಗಾಗಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: –

 ನಿದ್ರೆ ಬಂದಾಗ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

 ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಇಡಬೇಡಿ

 ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ

 ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು

 ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವವರು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ, ಟೀ ಅಥವಾ ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಬಾರದು

 ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬೇಕು

 ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಪುಸ್ತಕಗಳು/ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

 ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ