ആരോഗ്യം കൂട്ടാൻ 5 എളുപ്പവഴികൾ: ദിവസവും പിന്തുടരാവുന്ന ലളിത ടിപ്സുകൾ

ആധുനിക കാലഘട്ടത്തിലെ തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിതശൈലിയിൽ പലപ്പോഴും നമ്മൾ മറന്നുപോകുന്ന ഒന്നാണ് നമ്മുടെ ആരോഗ്യം. “ആരോഗ്യമാണ് ഏറ്റവും വലിയ സമ്പത്ത്” എന്ന പഴമൊഴി ഇന്നും ഏറെ പ്രസക്തമാണ്. സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ വളർച്ചയും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങളും നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. പണ്ടുകാലത്ത് മനുഷ്യർ പ്രകൃതിയോട് ഇണങ്ങി ജീവിച്ചിരുന്നു, എന്നാൽ ഇന്ന് കൃത്രിമ ഭക്ഷണരീതികളും, ഉറക്കമില്ലായ്മയും, വ്യായാമത്തിന്റെ കുറവും നമ്മെ പല മാറാരോഗങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക എന്നത് കഠിനമായ ഒന്നല്ല. അതിനായി വലിയ ജിം അംഗത്വങ്ങളോ ചെലവേറിയ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വരുത്തുന്ന ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ വലിയ രീതിയിലുള്ള ആരോഗ്യ പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ സാധിക്കും. ബോധപൂർവ്വമായ ചില ഇടപെടലുകളിലൂടെ നമ്മുക്ക് ഒരു പുത്തൻ ഊർജ്ജം കൈവരിക്കാൻ സാധിക്കും. ഇതിനായി ദിവസവും പിന്തുടരാവുന്ന 5 ലളിതമായ സുവർണ്ണ നിയമങ്ങൾ താഴെ വിശദമായി പ്രതിപാദിക്കുന്നു.

1. രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക (Waking Up Early)

ഒരു നല്ല ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കം പുലർച്ചെയാണ്. പ്രഭാതത്തിലെ ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. പുലർച്ചെ എഴുന്നേൽക്കുന്നവർക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായിരിക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് പല ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ജൈവഘടികാരം (Biological Clock) പ്രകൃതിയുടെ താളത്തിനൊപ്പം ചലിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ബ്രഹ്മമുഹൂർത്തത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം:

ഭാരതീയ സംസ്കാരത്തിൽ ബ്രഹ്മമുഹൂർത്തത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് മനസ്സിനും ബുദ്ധിക്കും തെളിച്ചം നൽകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ സമയത്ത് അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കും. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, അതിരാവിലെ ലഭിക്കുന്ന മൃദുവായ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ-ഡി (Vitamin D) എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

2. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക (Adequate Hydration)

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ 60-70 ശതമാനവും വെള്ളമാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. അതിനാൽ ശരീരത്തിലെ ഓരോ അവയവത്തിന്റെയും കോശങ്ങളുടെയും സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ജലം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഒന്നാണ്. ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയുമ്പോൾ അത് ക്ഷീണം, തലവേദന, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, ചർമ്മത്തിലെ വരൾച്ച എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 മുതൽ 10 ഗ്ലാസ് (ഏകദേശം 3 ലിറ്റർ) വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ:

വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കുന്നത് വഴി ശരീരത്തിലെ ദോഷകരമായ വിഷാംശങ്ങൾ (Toxins) മൂത്രത്തിലൂടെയും വിയർപ്പിലൂടെയും പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു. ഇത് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. കൂടാതെ ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാനും മലബന്ധം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു. തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മവും ആരോഗ്യമുള്ള മുടിയും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഔഷധമാണ് ശുദ്ധമായ ജലം. ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ (Metabolism) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വഴി അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

പലരും ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ മാത്രമാണ് വെള്ളം കുടിക്കാറുള്ളത്. എന്നാൽ ദാഹം എന്നത് ശരീരം ജലക്ഷാമം നേരിടുന്നു എന്നതിന്റെ വൈകിയുള്ള സൂചനയാണ്. അതിനാൽ ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ കൃത്യമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലം ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കണം. ചായ, കാപ്പി, അമിതമായി മധുരം ചേർത്ത പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ വെള്ളത്തിന് പകരമാവില്ല എന്ന് ഓർക്കുക.

3. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം (Healthy Balanced Diet)

“നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് നമ്മെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നത്.” ഇന്നത്തെ കാലത്ത് പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളും നമ്മുടെ ഭക്ഷണമേശ കീഴടക്കിയിരിക്കുകയാണ്. അമിതമായ എണ്ണ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, കൃത്രിമ നിറങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് സമീകൃതാഹാരം (Balanced Diet) ശീലമാക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം.

നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ, ഇലക്കറികൾ, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ, തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ചെറുപയർ, മുട്ട, മീൻ) എന്നിവ കൃത്യമായ അളവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. പ്രകൃതിദത്തമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വഴി ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും (Fiber) ലഭിക്കുന്നു. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ദഹനം എളുപ്പമാക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

4. ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക (Daily Physical Exercise)

ചലനമില്ലാത്ത ശരീരം രോഗങ്ങളുടെ താവളമാണ്. മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുന്നത് വഴി അമിതവണ്ണം, കൊളസ്ട്രോൾ, സന്ധി വേദനകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമത്തിനായി മാറ്റിവെക്കണം.

വ്യായാമം എന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ കഠിനമായ വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗോ കഠിനമായ ഓട്ടമോ ആകണമെന്നില്ല. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം (Brisk Walking), യോഗ (Yoga), സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ ഫ്രീ-ഹാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഏതെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്. കൃത്യമായ വ്യായാമം ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തയോട്ടം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ശാരീരിക ഗുണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, വ്യായാമം മാനസികാരോഗ്യത്തിനും വളരെ ഉത്തമമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ എൻഡോർഫിനുകൾ (Endorphins) എന്ന ‘സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ’ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

5. മതിയായ ഉറക്കവും മനസ്സിന് സമാധാനവും (Sound Sleep & Mental Peace)

ആരോഗ്യത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ തൂണാണ് വിശ്രമം അഥവാ ഉറക്കം. പകൽ മുഴുവൻ അധ്വാനിച്ച ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും കേടുപാടുകൾ തീർക്കാനും (Cell Repair) ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാനും മികച്ച ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. മുതിർന്ന ഒരാൾക്ക് രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും, ഓർമ്മശക്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ഥിരമായി ഉറക്കം കുറയുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനായി കൃത്യമായ ഒരു ഉറക്ക സമയം നിശ്ചയിക്കുക. രാത്രി 10 മണിക്ക് ഉറങ്ങി രാവിലെ 5 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കുന്ന രീതി ശീലമാക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.

ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് മാനസിക സമാധാനവും. വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം പല ശാരീരിക രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകാറുണ്ട്. അതിനാൽ ദിവസവും കുറച്ചു സമയം ധ്യാനത്തിനോ (Meditation), പ്രാണായാമം പോലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾക്കോ മാറ്റിവെക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് സന്തോഷം നൽകുന്ന ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉപസംഹാരം (Conclusion)

ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം എന്നത് ഒറ്റ ദിവസം കൊണ്ട് നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല. അത് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ കൊണ്ടുനടക്കേണ്ട ഒരു നല്ല ശീലമാണ്. മുകളിൽ പറഞ്ഞ 5 കാര്യങ്ങൾ—നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കൽ, കൃത്യമായ ജലാംശം നിലനിർത്തൽ, സമീകൃതാഹാരം, ദിവസവുമുള്ള വ്യായാമം, മികച്ച ഉറക്കം—എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക.

ആദ്യത്തെ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നാമെങ്കിലും, പതിയെ ഇതൊരു ശീലമായി മാറും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ രോഗങ്ങളില്ലാത്ത, സന്തോഷവും ഉന്മേഷവുമുള്ള ഒരു നാളെ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ നമുക്ക് സാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്, അത് ഇന്ന് തന്നെ സംരക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങൂ.